柔道第三課：抱腰、扶腰、大腰

Hint:

1. 抓袖子的手先推後拉
2. 用腰部作支點

步驟：

1. 手向外狂拉(直到落地都不能鬆手)，踏入腳抱住
2. 用肩膀推擠受者，自己直立
3. 右手不可間斷的拉力和扭力，左手沿腰帶抱緊緊
4. 抱緊緊之後對齊腰線，切記不可彎腰
5. 腰臀腰和受者的腹部緊緊貼合
6. 蹬腿發力，伸膝蓋，屁股抬起受者落地

口訣: 右手先推後拉 狂拉 抱緊 扭腰

柔道第二課: 熱身、護身、自然體

熱身：

1. 從頸部開始左右動一動，慢慢往下每個關節活動開來
2. 加強手部，肩膀手肘手腕手指都要好好旋轉開
3. 捲曲背部在地上做搖籃動作

護身：

1. 整隻手臂同時拍擊地面
2. 眼睛看腰帶
3. 圓滑

自然體：

1. 輕握拳頭，彎曲膝蓋(降低重心)，稍稍收起兩邊肋骨。
2. 身體放鬆保持彈性，要隨時可以做出牽引、推擠、旋轉、上鉤上吊
3. 身體可以左右移動，不要前後傾倒
4. 略略前傾，但絕對絕對不要駝背彎腰!
5. 重心放在前腳掌
6. 兩肘輕輕放在肋骨旁，前臂前伸

第六課：橫車、谷落、外捲、丟體、拋摔

橫車

1. 抓手下拉，轉坐180度
2. 抓手抓腰，轉坐180度

谷落

1. 手卡緊腋下和肩膀
2. 抱在身上的手用力拉
3. 收半步，向後拉

外捲

1. 手要夾住上臂，像谷落那樣用腋下夾緊
2. 身體要密合
3. 不要回頭

口訣: 前迴轉快快快

丟體

1. 腳步動作和外捲相同
2. 手不要放開，用彈出方式

拋摔

1. 左組手，左腳上步落在對角
2. 手用力拉，收右腳呈V字形
3. 左腳推出壓低絆倒
4. 雙手用力拉受者向前飛出

柔道第一課：要領和心態

柔道的要領:

1. 技術：動作要迅速流暢、迫勢要做得完全、被施技的時候切腰
2. 身體:力量、速度、耐力
3. 心理：勇敢[攻擊的慾望，施技的決心]
4. 智慧：智取 [技術配合計畫，不要盲目亂動]
5. 思想作風

心態:

1. 對戰高手或老師：應該輕妙，謙進
2. 練習的時候應該全心全意的想如何發揮技術摔倒對方，用輕快的動作尋找機會
3. 不要輕易讓對手抓到
4. 不要和高手摟抱
5. 對方右架，我盡可能抓住他右邊袖子他就彆扭

其他：

1. 身體不用一直用力，等待對手呼吸的瞬間，抓出自己要的動作
2. 破壞對手重心：推拉扭按提
3. 聲東擊西，引誘式進攻，連續技。舉例：先施抱腰折動作，對方弓身防守的時候就可以夾住脖子和背部。
4. 盯著對方的眼睛，不要讓對手知道你移動的節奏