8.3 寢技：對方站或高跪姿 我躺著

對方站姿

1. 意圖弄倒對方：雙腳蜷縮在身體前面用力踢對方骨盆上方或肩膀or用力撐開對方膝蓋
2. 對方落地迅速翻身壓在他身上，可以用袈裟壓制

對方跪姿

「內旋」預備動作：對手左腳高跪姿，我躺著

1. 我的右腳從內測勾住對方高跪的腳，我的左腳卡住他的右腳
2. 上身貼近抓牢，翻身轉成袈裟動作

8.2 寢技：對手趴著

• 騎上去，勒頸，把腳塞進去他身體下方，踢開跪著的腳，向自己的前方坐倒or滾翻，兩腳卡住對方肩膀，手一直拉著不要放，雙腳扣緊，膝蓋向下壓用騎腳踏車的感覺輾壓對方
• 關節：我抓住他右邊的領口往我自己的方向，我的右腳推他高跪的左腳，把他的左手往我右後方抓，把他的坐手壓在地上，跨過左腳，腳掌往下巴推壓，手往上
• 大熊貓暴力翻，佟文特技：抓住對手的手肘的布（下壓），抓住對手膝蓋的布（上翻），同時非常非常用力的暴力翻過去，身體要無縫跟上
• 讓對方無法防守的暴力翻：雙手穿過對方腋下，把他的手翻出來。

8.1 寢技：對手仰躺

• 用手把受者的腳二合為一，從側面進去壓住他的肋骨，就可以抓住比較靠近的手。

第八課：關於寢技

寢技的變化不一而足，重點是要活用，多練習才能在實戰發揮效果。主動出擊的時候動作要靈活要時刻注意平衡，被壓制的時候不要放棄搖搖晃晃找出活路。

勒頸

1. 用最靠近的手
2. 勒頸之後快速抓住腰帶把腳勾進去(讓他的下半身無法掙扎)
3. 自己在地上旋轉越拉越緊一直到受者快要死掉為止

被勒頸

1. 抓住他的手，轉下來變成袈裟

勒頸轉關節

1. 把受者的手臂折成L形壓死肩膀

袈裟壓制

1. 怕夾腳的話可以懸空放到前面，必須非常小心平衡

第六課：反摔、切腰

反摔舉例：

1. 腰技：移腰
2. 大內：小內
3. 內腿：切腰。夾腳。拋摔(把腳抽出來放在他前面)。谷落+橫四方
4. 大外：降低重心抽腳切腰+過肩。退後切腰，抱腰向後摔。
5. 小內：大外

切腰是避免自己被摔出去的重要辦法

1. 用力的力度要像拉內胎或施技那樣盡全力
2. 手抽出來
3. 另一手抓對方的背或腰帶，跨出腳移腰or
4. 另一手推對方的背抓住後領，向後掃腳翻倒

第五課：過肩摔/背負投

單臂過肩摔／單手背負投

1. 上身要直，膝蓋蹲
2. 轉身的時候身體重心快速降低
3. 手臂夾緊緊

雙臂過肩摔／雙手背負投

1. 組手抓好，右臂彎曲插進受者右邊腋下
2. 腰不要太彎，用雙腿蹬的力量拋摔受者

抱頭摔

1. 右手砍受者脖子
2. 雙腳三七分重心
3. 前迴轉，想像右手插進左腳前面
4. 瞬間向後看，腳跟一定要轉到底
5. 第一步可以用退腳代替前進
6. 絕對不要回頭或退縮(捲進去就是被反摔)，發現重心做不到之類的就換動作吧

以上通用的，關於組手的用力方向

通常很難抓到雙邊，不過要是能夠抓到呢~

右組手的雙臂過肩摔為例：

• 抓住對方手臂衣袖的左手拉高拉遠拉向前
• 抓住對方衣襟的右手往內捲（往他的肋骨胸口捲進去，幾乎可以說用拳頭卡住他身體的感覺--當然跟朋友們練習的時候做流暢就好，比賽的時候再用拳頭卷肉吧，不然胸口很痛的啊/(ㄒoㄒ)/~~右手用力的方式平常我就往側邊平移，比賽時候要往斜前方也就是對方身體捲進去，通常對方身體受到一個往後的力量會不由自主掙扎往前，抓住那個moment就是借力使力的最佳攻擊點）
• 正蹲向前背起來，背部緊貼胸口

其他注意事項：準備動作減少，敢於出擊，手不要撐地

第七課：立技轉寢技 (摔下去還沒有完全結束)

立技轉寢技 (摔下去還沒有完全結束)

1. 有袖子就可以關節：大腰、掃腰、拋摔，手不要放開直接關節
2. 袈裟壓制：通常接在大外、大內、內腿之後
3. 雙臂過肩摔之後可以接橫四方

第四課：刈技(大外、大內、小外、小內)

刈技(大外、大內、小外、小內)

大小刈的區別：

大

• 腳向身體外的方向施力
• 右腳向右：右大外對方右腳，右大內對方左腳
• 變形：大外刈同時割兩腿 (大外車)

小

• 腳向身體同側方向施力
• 右腳向左：右小外對方左腳，右小內對方右腳(有抱住受者的感覺)

大外：

1. 全力將受者的重心壓在一腳
2. 向(受者的)後向下右手撞擊
3. 手和身體之間不要有空隙
4. 右腳腳尖下壓，兩手旋轉，灌倒
5. (如果有空間)右手推對方下巴，正拳頂起來向(受者的)後方撞擊
6. 左手抓住袖子，最好扣住手肘抓一大把扭起來讓他卡住不能用力
7. 其他：通常正面過去比較困難，可以配合向右邊轉身的動作
8. 側大外：(雙方拉成同側時候使用) 向後向上大力推撞受者下巴，身體轉向一點鐘方向，(最好抓住袖子)出右腳，刈點在對方右腳膝蓋後方，一邊旋轉一邊推倒

口訣: 壓一腳 右正拳 下巴左卡死 拉住緊灌倒

大內：

1. 收腳，用側位和對方形成直角
2. 勾到對方腳踝腳跟之後超級超級用力向後拉劃一個圓
3. 身體隨著腳部動作轉
4. 翻肩推頭，方向往受者的右前方倒
5. 腿要伸直，不要太深或後勾(容易被反摔)
6. 腰要拉回來回正，成功的話會趴在對方身上
7. 其他：抱腿大內(目前規則不能抓腿) ，我覺得這個動作像是卡車撞受者，不要抓腿就好，用右邊肩膀抵住受者胸部，左手抱住受者右腿向上，同時右腿別在受者左腿後方

口訣: 身體隨腳轉 側位直角

小內：

1. 釘住右腳 (雙手按壓推讓受者的重心落在右腳)
2. 刈右腳 (當對方抬起一腳，你用全力擊倒他站著的腳)
3. 身體前傾腰腿伸直
4. 方向：向自己的左前方倒
5. 捨身小內：用右邊肩膀和肋骨貼住受者胸腹，右手手掌以外的地方抱住腿(規則不准抱腿)
6. 變化形：退右腳，快快退左腳，吸引對方走向前，對方右腳在前的時候，迅即把他的右腳勾住向前拉，右手大力推翻他，左手向下拉

小外：
後掛動作，刈點在受者膝蓋後方

柔道第三課：抱腰、扶腰、大腰

Hint:

1. 抓袖子的手先推後拉
2. 用腰部作支點

步驟：

1. 手向外狂拉(直到落地都不能鬆手)，踏入腳抱住
2. 用肩膀推擠受者，自己直立
3. 右手不可間斷的拉力和扭力，左手沿腰帶抱緊緊
4. 抱緊緊之後對齊腰線，切記不可彎腰
5. 腰臀腰和受者的腹部緊緊貼合
6. 蹬腿發力，伸膝蓋，屁股抬起受者落地

口訣: 右手先推後拉 狂拉 抱緊 扭腰

柔道第二課: 熱身、護身、自然體

熱身：

1. 從頸部開始左右動一動，慢慢往下每個關節活動開來
2. 加強手部，肩膀手肘手腕手指都要好好旋轉開
3. 捲曲背部在地上做搖籃動作

護身：

1. 整隻手臂同時拍擊地面
2. 眼睛看腰帶
3. 圓滑

自然體：

1. 輕握拳頭，彎曲膝蓋(降低重心)，稍稍收起兩邊肋骨。
2. 身體放鬆保持彈性，要隨時可以做出牽引、推擠、旋轉、上鉤上吊
3. 身體可以左右移動，不要前後傾倒
4. 略略前傾，但絕對絕對不要駝背彎腰!
5. 重心放在前腳掌
6. 兩肘輕輕放在肋骨旁，前臂前伸

第六課：橫車、谷落、外捲、丟體、拋摔

橫車

1. 抓手下拉，轉坐180度
2. 抓手抓腰，轉坐180度

谷落

1. 手卡緊腋下和肩膀
2. 抱在身上的手用力拉
3. 收半步，向後拉

外捲

1. 手要夾住上臂，像谷落那樣用腋下夾緊
2. 身體要密合
3. 不要回頭

口訣: 前迴轉快快快

丟體

1. 腳步動作和外捲相同
2. 手不要放開，用彈出方式

拋摔

1. 左組手，左腳上步落在對角
2. 手用力拉，收右腳呈V字形
3. 左腳推出壓低絆倒
4. 雙手用力拉受者向前飛出

柔道第一課：要領和心態

柔道的要領:

1. 技術：動作要迅速流暢、迫勢要做得完全、被施技的時候切腰
2. 身體:力量、速度、耐力
3. 心理：勇敢[攻擊的慾望，施技的決心]
4. 智慧：智取 [技術配合計畫，不要盲目亂動]
5. 思想作風

心態:

1. 對戰高手或老師：應該輕妙，謙進
2. 練習的時候應該全心全意的想如何發揮技術摔倒對方，用輕快的動作尋找機會
3. 不要輕易讓對手抓到
4. 不要和高手摟抱
5. 對方右架，我盡可能抓住他右邊袖子他就彆扭

其他：

1. 身體不用一直用力，等待對手呼吸的瞬間，抓出自己要的動作
2. 破壞對手重心：推拉扭按提
3. 聲東擊西，引誘式進攻，連續技。舉例：先施抱腰折動作，對方弓身防守的時候就可以夾住脖子和背部。
4. 盯著對方的眼睛，不要讓對手知道你移動的節奏