柔道第二課: 熱身、護身、自然體

熱身：

1. 從頸部開始左右動一動，慢慢往下每個關節活動開來
2. 加強手部，肩膀手肘手腕手指都要好好旋轉開
3. 捲曲背部在地上做搖籃動作

護身：

1. 整隻手臂同時拍擊地面
2. 眼睛看腰帶
3. 圓滑

自然體：

1. 輕握拳頭，彎曲膝蓋(降低重心)，稍稍收起兩邊肋骨。
2. 身體放鬆保持彈性，要隨時可以做出牽引、推擠、旋轉、上鉤上吊
3. 身體可以左右移動，不要前後傾倒
4. 略略前傾，但絕對絕對不要駝背彎腰!
5. 重心放在前腳掌
6. 兩肘輕輕放在肋骨旁，前臂前伸